Menopausia y dietas

Las mujeres tienen más grasa corporal durante toda su vida en comparación con los hombres. Después de la menopausia, las mujeres suelen aumentar de peso.

Las investigaciones aún están en conflicto en cuanto a si se debe exclusivamente a la menopausia o únicamente a la edad (porque los hombres también suelen aumentar de peso a medida que envejecen), o tal vez una combinación de edad y la menopausia.

Cuando las mujeres están tomando la terapia hormonal, son tan propensas a ganar peso como las mujeres que tomaron píldoras de azúcar (placebo).

Esto significa que las hormonas no están causando el aumento de peso, sino más bien la menopausia en sí, en relación con la edad probablemente sea la responsable.

¿Qué hay de las pérdidas personales?

El aumento de peso suele producirse después de eventos emocionalmente traumáticos. Una mujer con estrés importante en su vida no debe elegir ese momento para tratar de perder peso, pero debe centrarse en comer una dieta balanceada y nutritiva para mantener sus fuerza y forma física.

La pérdida de peso exitosa requiere de una gran cantidad de energía que no puede tener después de un evento traumático.

Esto puede ser demasiado para ella y puede exigir demasiado de si misma lo que puede conducir a la decepción adicional. Lo mismo vale para una mujer con depresión no tratada.

Ellas necesitan estar seguras para hablar de cualquier síntoma de depresión y comenzar a tratarlos antes de que haga un esfuerzo serio de pérdida de peso.

De esta forma, puede evitar el fracaso al perder peso y lograr un estado más saludable en general. Muchas mujeres no se dan cuenta de que el aumento de peso puede ser realmente un síntoma de una depresión clínica.

Una mujer con cualquier señal de advertencia de depresión, como tendencia al llanto fácil, enojo que parece fuera de proporción, dificultad para concentrarse, o sentimientos de aislamiento social y la culpa debe decirle a su médico inmediatamente.

Hacer dieta no le ha ayudado. ¿Por qué?

Cuando las mujeres hacen dieta para perder peso, sobre todo después de la menopausia, no es capaz de seguir perdiendo peso, a menos que también haga ejercicio. Esto es porque el ejercicio previene la disminución en el metabolismo que ocurre cuando las mujeres hacen dieta sin hacer ejercicio.

El ejercicio también previene la pérdida del músculo. Si hacen dieta sin hacer ejercicio, pueden perder masa muscular junto con la grasa, que no es saludable. Ejercicio para la pérdida de peso no tiene que implicar el trabajo en gimnasio. Paseos diarios, por ejemplo, suele ser suficiente.

Si tiene dolor en la parte inferior del cuerpo al momento de hacer ejercicios puede optar por ejercitar la parte superior con una máquina de remos, por ejemplo. A veces, nadar o hacer ejercicio en bicicletas son suficientes. La mayoría de las personas no saben la manera correcta de iniciar un programa de ejercicio.

Es fundamental conocer la secuencia correcta de pasos para comenzar a hacer ejercicio y garantizar el éxito en el programa y evitar lesiones. La primera tarea es hacer ejercicio constantemente, preferiblemente todos los días, aunque sea sólo cinco minutos de caminata por día.

Después de lograr la coherencia en el ejercicio, el siguiente paso es aumentar la duración del ejercicio, tratando de aumentar muy gradualmente a 30 minutos diarios. Este aumento gradual es especialmente necesario para las personas que no han estado caminando mucho.

Por último, la intensidad debe aumentarse gradualmente. Así pues, el orden adecuado es la consistencia, duración, intensidad y, a continuación. Esta secuencia es importante para evitar que la persona se canse y que deje el ejercicio por los malestares que le puede producir.

Las personas son más saludables y más satisfechas si persiguen el ejercicio en el orden recomendado.

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